24/7ワークアウト体験記|トレーニング開始2カ月目で驚きの結果が!

ダイエットを開始して約2カ月目となる14回目の24/7ワークアウトでのトレーニング。

遂にやりました!目標としていた数値をクリア!!

厳しいトレーニングの涙がこぼれそうになるのを必死にこらえてきた甲斐があったというものです(笑)

今回は目標を達成したその数値と、2カ月間の体の変化。そして14回目のトレーニング内容をご紹介いたします。

それでは24/7ワークアウト14回目のトレーニングいってみましょう!

トレーニング開始2カ月間で目標達成!

今回は1カ月以上ぶりに女性のMトレーナーが担当してくれます。

[st-kaiwa1]こんにちわお久しぶりです![/st-kaiwa1]

いつもステキな笑顔で迎えてくれます♪

[st-kaiwa1]んっ?大夫痩せましたね!フェイスラインもかなりすっきりしてきましたね![/st-kaiwa1]

そうなんです、お陰様で(笑)

と嬉しい第一声をかけてもらいます。

人から痩せたと言われると嬉しいもので結果が出てるとトレーニングにもやる気が出てきます。

早速、着替え済ませ14回目の体の測定に移ります。

毎回そうなんですが、合格発表を待つような気分です。

なにせ、やってきた事が結果として現れているかどうかを判定するものですからね。

結果が出なかったらと思うと毎回ドキドキです。

気になる測定結果は

体重:63.05㎏ 前回比マイナス㎏
体脂肪率9.5% 前回比マイナス%
内臓脂肪レベル6.0 前回比マイナス
BMI21.6 前回比マイナス

順調に下がってます!

そして一番気にしていたお腹回りはというと、

前回81㎝だったのに対し、今回は79㎝とマイナス2㎝!

遂に『80㎝切り』を達成です!

トレーナーさんからは、

[st-kaiwa1]えっ?えっ?計る位置間違っていませんか?[/st-kaiwa1]

と何度も確認された程(笑)

24/7ワークアウトでトレーニングを開始してから2カ月間で当初の目標としていたお腹周り80㎝切りを見事に達成しました!

この2カ月間の私の体の変化を表にしてみました。

どうでしょうか、お腹周りは停滞時期がありましたが、順調に下がっていますよね!

トレーナーさんには感謝しかありません。

ここで体脂肪が10%以下なのにお腹周りがあまり減っていないと思う方もいると思いますが、

体脂肪率というのは内臓脂肪と皮下脂肪の両方を現わしています。

そしてこの皮下脂肪が曲者なんです。

例えるなら、内臓脂肪は普通預金なのに対し、皮下脂肪は定期預金。

普通預金であれば直ぐにおろせますが定期預金はそうはいかないですよね。

皮下脂肪を落とすのには内臓脂肪と比べ時間が掛かります。

実際、私の場合内臓脂肪レベルは、当初から2.5レベルも下がっていますが、見た目はこんな感じ。

皮下脂肪が取れ切れていないのでまだまだたるみがあります…。

でも当初から比べれば雲泥の差!

どうですか?

トレーニングは今回を含めあと3回。

仕事の影響でなかなか週に2回通えず、2ヶ月で終了できませんでしたが、どこまでこの皮下脂肪を落とせるか?

是非とも体験記最後の回までお付き合い下さいね!

24/7ワークアウト14回目のトレーニング内容

[st-kaiwa1]前回のトレーニングでシシースクワットとやったんですか?

ずいぶんとマニアックなトレーニングをやっていますね![/st-kaiwa1]

えっ?そうなんですか?

他のトレーナーはほとんどやらないとのこと。

さすがKトレーナーです。

あっ、ただ私が家で出来る下半身のトレーニングを教えてほしいといったからです。

[st-kaiwa1]家でやっています?辛くないですか?[/st-kaiwa1]

はい辛いです。うめき声しか出ません(笑)

なのでブルガリアンスクワットをやりました…。

Kトレーナーには言わないで下さいね。

[st-kaiwa1]はい、プライベートジムなので守秘義務がありますので(笑)[/st-kaiwa1]

今回のトレーニングは休みの日に登山に行き太ももに筋肉痛が残っているため上半身のトレーニングを中心に行っていきます。

ベンチプレス(50㎏~30㎏ 10回×4セット)

ベンチプレスは胸の筋肉、大胸筋を鍛え男の憧れである胸板の厚いカッコいい体を作るのに効果的なトレーニング。

メインは大胸筋ですが、三角筋や上腕三頭筋も鍛えられます。

ベンチプレスは一見バーベルバーを上げ下げするだけで簡単に見えますが、正しいフォームで行わないと大胸筋に効果的に効かせる事ができません。

ベンチプレスのポイントは

肩甲骨をしっかり寄せる
肩をベンチから浮かせない

この2点を意識して行う事で大胸筋に効果的に効かせる事ができます。

トレーニング当初はMAX40㎏で行っていましたが、MAX50㎏で出来るように!

これも筋力をトレーニングしてもらってお陰か?

さすがに4セット全て50㎏で行うのは不可能で、40㎏、30㎏と重さを下げて4セット行います。

ダンベルプレス(ダンベル9㎏ 20回×4セット)

ダンベルプレスもベンチプレス同様、胸の筋肉、大胸筋を鍛えるトレーニングです。

違うのが、ベンチプレスはバーバルを上げ下げするのに対し、ダンベルプレスはダンベルを使います。

なのでダンベルをお持ちの方であれば家でもベンチプレスのようなトレーニングが可能です。

どのトレーニングにも共通して言える事ですが、正しいフォームでトレーニングしないと、狙った部分に効果的な負荷が掛からないという事。

筋肉を付けるためにはもちろん筋肉を使わないといけません。

大胸筋は主に腕を真横に開いた状態から閉じる際に動きます。

なのでダンベルプレスでのポイントは、腕を真横に持ってきた時に胸を開ききるのがポイントのようです。

ナローベンチプレス(20㎏ 10回×3セット)

Tシャツになったら、腕、ほそ!!

なんて事にならないよう男性ならそれなりの逞しさは欲しいところ。

ナローベンチプレスは力の象徴?力こぶの場所、上腕二頭筋をメインに鍛えるトレーニングです。

ベンチプレスの時よりも少しベンチ起こしにベーベルを肩幅程度の広さで握り、バーバルを上下させます。

この時のポイントは、脇を締めて行う事。

脇を開いてしまうと胸の筋肉を使ってしまい上腕二頭筋に効果的に負荷が掛かりません。

ただ、脇を締めながら行う事を意識すると私の場合フォームが悪いようで手首がとても辛い。

手首を固定するリストガードを付けてもらいなんとか3セットこなします。

ここで腕のトレーニングはダイエットに必要?

と疑問も思う方もいらっしゃるかと思います。

それには主に2つの理由があります。

①上腕二頭筋は体の中で大きな筋肉である事
②胸などのトレーニングの際、腕が先に限界にならないため

①ダイエットには筋肉量を増やして基礎代謝を上げ脂肪燃焼効率を上げる事が重要です。そのためには大きな筋肉を中心にトレーニングするのが近道。

上腕二頭筋は腕の筋肉では、上腕三頭筋についで大きな筋肉で、体全体で見ても、トップ10に入る体積量があるためです。

②胸や背中のトレーニングの際、必ずと言って良いほど腕を使いますよね。
その腕がトレーニングで狙った箇所よりも先に限界が来てしまったら狙った箇所のトレーニングが出来なくなってしまいます。

そのためにも腕のトレーニングが必要となってくるようです。

参考:筋肉の大きさランキング

1位:大腿四頭筋
2位:下腿三頭筋
3位:大殿筋
4位:三角筋
5位:大胸筋
6位:上腕三頭筋
7位:広背筋
8位:僧帽筋
9位:上腕二頭筋
10位:大腿二頭筋

意外にもお腹の筋肉、腹直筋は圏外!
体積は170m3と意外に小さくランキングとしては13位のようです。

バランスボールを使った下腹トレーニング(10回×2セット)

やっぱいくら体重が落ちたとしてもぽっこりお腹ではカッコ悪いですよね。

無駄なお肉のない引き締まった6パック憧れますよね!

最後のトレーニングは、ぽっこりお腹解消に効果的な下腹に効くトレーニング。

バランスボールを両足で挟み、ボールを挟みながら足を90度位まで上げます。

実は腹筋のトレーニングは、3回目のトレーニングで足と上半身を同時に起こすV字腹筋をやったのですが笑えるほど全くできませんでした。

それ以来、週に1度は家で腹筋30回×3セットを行っていたので自分でも腹筋が付いた実感があったんです。

なので10回位余裕だろうと思っていたら見事に撃沈・・・。

なぜだ~!!!

それは鍛えられていた箇所が違ったから。

私が家で行っていた腹筋トレーニングはよくある下半身を固定し、上半身のみを起こすトレーニング。

このトレーニングは主に腹筋上部に効くようで、腹筋下部はそれほど鍛えられていなかったようです。

腹筋下部を鍛えるには仰向けの状態で両足を上げる!

これだけでも腹筋下部に効くようなので、家トレに追加です!

あとがき

24/7ワークアウトでトレーニングを開始し約2カ月で当初の目標であったお腹回り80㎝切りを達成!

よしご褒美に、豚骨醤油ラーメン食べていいぞ!

と悪魔のささやきとの葛藤がありましたが、

ここで食べたら、「1歩進んで2歩下がる」ことになりかねない!!

と自分に言い聞かせ悪魔に打ち勝ったわたくし。

あとは前進あるのみ!

24/7ワークアウト卒業まで週1のトレーニングで2週間。

「この2週間で6パックに見える位の腹筋に仕上げる」

という新たな目標を自分に課し、日々を過ごしていく事を決意したのでした。

あ~、ラーメン&チャーハンセット食いて~

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