24/7ワークアウト体験記|トレーニング15回目|最後の追込みメニュー!

残すところあと2回となった24/7ワークアウトでのダイエット。
目標としてたお腹周り80㎝代をついに達成した前回トレーニングから1週間。
私のお腹周りの行方は?
また今回はラストスパートという事で食事管理に関する追い込み戦術をご教授頂きました!

その内容も含め15回目のトレーニング内容をお伝えしていきます。

それでは24/7ワークアウト15回目のトレーニングいってみましょう!

15回目の測定の結果は?

前回お腹周り80㎝切りを達成してから1週間。
私のお腹周りのサイズはさらに絞れたのか気になるところ。
その結果は?

体重:63.7㎏  前回+0.35㎏
体脂肪率:9.4% 前回マイナス1.7%
筋肉量:54.70 前回プラス1.3㎏
内臓脂肪::6.0 前回マイナス1レベル
BMI:21.8  前回プラス0.1

そして腹回りは79㎝。

残念ながら前回と全く変わっていません。

実は前回、お腹周りが80㎝を切ったことで、
気持ちが緩んでしまって、糖質・脂質を多めにとってしまったわたくし・・・。

食事メニュー変更での最後の追込み

ちょっと上半身の服抜脱いでもらっていいですか?

いいですけど、薄っぺらいなんて言わないで下さいね(笑)

あなたと比べたら誰でも薄っぺらくなりますわ!

う~ん、なるほど。

マサオさん食事メニューを変えましょう!

お腹周りもっと絞りたいですよね。

マサオさんの場合、体脂肪は10%切っているのに6パックになっていないのは、皮下脂肪ですね。

数値的にも内臓脂肪はいいレベルまでいっているので。

最後のトレーニングの日まで1週間ありませんが、お腹をバキバキにしたいのであれば、しばらくトレーニングとこれからお伝えする食事内容を続けてみて下さい。

その食事内容とは、

これまでの1日の栄養素の摂取量

タンパク質:84g(336カロリー)
脂質   :20g(180カロリー)
炭水化物 :171g(684カロリー)

新たな1日の栄養素の摂取量

タンパク質:120g
脂質   :20g
炭水化物 :135g

炭水化物の摂取量を減らして、タンパク質を多めにします。

食事内容としては、炭水化物は朝はご飯でなく、オートミール、昼は玄米、夜はなし。

とかなり物足りない内容に・・・。

しかし残りはあと1週間!やりますよ!!

タンパク質は肉ではなく、魚中心。そして脂質はMCTオイルに。

MCTオイルとは

MCTオイルは「Medium Chain Triglyceride(ミディアム・チェイン・トリグリセリド)」日本語で「中鎖脂肪酸」を意味します。油の主成分は脂肪酸で種類は「短鎖脂肪酸」「中鎖脂肪酸」「長鎖脂肪酸」の
3つに分けられます。

脂肪酸って摂取すると脂肪になるんじゃない?
というイメージをもたれるかと思いますが、中鎖脂肪酸は体内で脂肪になりにくいと言われています。

中鎖脂肪酸は摂取するとそのまま肝臓に運ばれ体を動かすために必要なエネルギー源になってくれるようです!

素晴らしい!!

24/7ワークアウト15回目のトレーニング内容

とあと1週間の食事メニューを組んで頂いたら早速トレーイング開始です。

今日はどこを鍛えたいですか?
残り2回なのでマサオさんが好きなところを鍛えていきましょうね!

えっ!?ここで感じていた疑問をぶつけます。
腹筋を絞りたいのに腹筋のトレーニングはしないんですか?

やるに越したことはないのですが、
腹筋はベンチプレスやスクワットなどのトレーニングで自然と鍛えられて
いるのであえてやる必要はないと僕は考えています。

実際マサオさんもあえて腹筋のトレーニングをしていないにも関わらず
割れてきているでしょ。

そういえばそうですね。

分かりました。やはり男なら厚い胸でしょ~

分かりました(笑)

ベンチプレス

(50㎏ 10回×1セット / 40㎏ 10回×2セット 30㎏ 10回×3セット)
それではベンチプレスからやりましょう。

ベンチプレスは胸の筋肉を鍛え胸板の厚いカッコいい体を作るのに効果的なトレーニング。
腹筋を意識してみると、バーベルを持ち上下させる際に確かに力が加わっています。

50㎏を10回×1セット、40㎏を10回×2セット
最後に30㎏を10回×3セット行います。

入会した当初は40㎏がやっとだったのに、50㎏を10回も上げられるように
なってます!

我ながらがんばりました!!

ダンベルフライ

(10㎏ 10回×4セット)

続いてのトレーニングはダンベルフライ。

胸のトレーニングはベンチプレスが最もポピュラーですが、合わせてダンベルフライをやると別の角度から胸筋を刺激を与えられ大胸筋の発達に効果的との事。

両手にダンベルを持ってフラットベンチに仰向けに寝ます。
そして手のひらどうしが向かい合うように胸の上に腕を上げてセット。

そこから胸を開く事を意識して肘を曲げながらゆっくりダンベルを下ろします。

この時、ダンベルはハの字になるようにひねりながら、胸を最大限開くまで降ろすのがポイント!

インクラインベンチプレス

インクラインベンチプレス(25㎏/20㎏ 15回×3セット)

インクラインベンチプレスは盛り上がったかっこいい胸元をにしてくれる、
大胸筋上部に効果的なトレーニング。

ベンチの角度を変え体を斜めにし、筋肉の肥大を目的として軽めバーべルを使用し
回数をこなします。

行うのは「低重量×高回数」。つまり筋肥大を目的としたトレーニングです。

15回を3セット行いインクラインベンチプレスは終了。

胸筋のトレーニング3種類行うと胸がパンプアップしているのがよく分かります。

実際体の変化を感じられるとテンション上がりますね!

本日のトレーニングはここで終了。

あとがき

2ヶ月も同じトレーナーさんと一緒だと、トレーニング以外の会話も多くなり
トレーニング時間が削られる?

いやいや、楽しくてあっという間に時間が過ぎていきます。

残すところあと1回となった24/ワークアウトでのトレーニング。

始めた時と比べたら数値にも、見た目にも大きな変化を感じられ
もうすでに大満足のわたくし・・。

でも大切なのは卒業後です。

トレーニングを終えて元に戻ったら、大金をドブに捨てたようなもんです。

最後のトレーニングではリバウンド対策も含め聞いていきますね。

それでは最後16回目のトレーニングでまたお会いしましょう。

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